Siempre hay una primera vez, un primer día, para todo lo que decidas empezar en la vida. En tu propósito en dejar el tabaco, ya tienes claro en que quieres abandonar definitivamente el cigarrillo y ahora toca pasar a la acción. Hoy es el momento de comenzar a vivir libre de un peso maligno que te ha tenido preso todos estos años. El camino que emprendes no será fácil, por lo que tendrás que estar preparado y saber de ante mano las posibles consecuencias que encontrarás en la meta de dejar de fumar definitivamente.
Primeros pasos para dejar de fumar:
El primer días es fundamental, quizá es uno de los más difíciles, por lo que tendrás que prepararte mentalmente, para afrontarlo con autodisciplina, fuerza de voluntad y compromiso, recursos que todos tenemos y que te serán de gran ayuda para esta misión. Si no tienes claro de como lo harás aquí tienes algunos consejos para llevar este primer día:
Cuando te levantas: Levántate 15 o 20 minutos ántes de la hora en la que estas habituado. Comienza el día ejercictando tus pulmones. Realiza un poco de ejrcicios y algunas respiraciones profundas en un lugar donde puedas disponer de aire más puro. Siente como el aire, y no el humo ingresa a tus pulmones. Después de una buena ducha te ayudará a relajarte.
No te obsesiones en pensar en que no volverás a fumar nunca más. Sencillamente decide que hoy vas a dejar el tabaco durante todo el día y respeta esa decisión cada vez que te apetezca encender un cigarrillo. preocúpate solo de hoy.
Cambia el lugar de tu desayuno habitual. Puedes tomar un té o un zumo en lugar de un café. Si has decidido de ayudarte con algun medicamento, tómalo siguiendo las recomendaciones de uso. Este momento del día es clave para comenzar a dejar el tabaco; de modo que empieza aquí por una nueva vida y saludable.
A lo largo del día: Puedes tomar bastante líquido, obtando por bebidas sin alcohol, saludables y ricas en vitaminas como agua, té, zumos, batidos, leche, etc. Será conveniente evitar las bebidas asociadas al cigarro como el café, la cerveza, las copitas.
Consume vitaminas ricos en vitamina E (arroz integral, pan integral, etc) puedes aumentar la ingesta de esta vitamina optando, además por levadura de cerveza, germen de trigo o vitamina B en pastillas.
Tras la comida o la cena cambia tu rutina. Si sueles dejarte caer en tu butaca preferida para ver la televisión o leer, haz otra cosa. Por ejemplo: lávate los dientes de inmediato, ve a dar un breve paseo, recoge la mesa, friega los platos, sal a la terraza, etc. Realiza algo distinto.
Usa los memento de ocio para disfrutar de alguna aficción, que tenias que con el tiempo abandonaste. esto te relajará y te dará satisfacción. Autodisciplina es algo que tendrás que asumir a lo largo de todo este primer día para conseguir dejar de fumar durante el mismo.
Relájate y verás: Para dejar de fumar algio que tendrás que realizar con relativa frecuencia es "relajarte", si te encuentras en el trabajo o en alguna situación en la que no dispones de tiempo y aparecen las inoportunas ansias de fumar, puedes combatirla con una simple tabla de ejercicios; estos te relajarán y sentirás en breve como la necesidad de un cigarrillo desaparece.
Las ansias de fumar no se acumulan, sino que vienen y van periódicamente. Cuando vualva aparecer la ansiedad emperiosa de fumar, repite tu técnica de relajación.
Consejos sencillos para relajarse:
1. Sientate en un lugar cómodo, procura que tu espalda esté recta y relajada.
3. Inspira profunda y lentamente.
4. Aguanta el aire al máximo tiempo posible, siente el aire en tus pulmones y ve sacandolo muy lentamente.
5. Realiza el ejercicio varias veces mientras miras el reloj esperas que pase un minuto.
10 Consejos para relajarte fácilmente:
1.- Sientate cómodo, procurando que tu espalda este recta y relajada.
2.- Respira de forma profunda y lenta.
3.- Retén el air contando hasta 10, sin haber realizado antes una inhalación profunda.
5.- Inspira profunda y lentamente.
6.- Retén el aire contando hasta 10.
8.- Relaja los musculos del cuello.
9.- Distiende los hombros.
10.- Realiza 5 veces los pasos del 5 al 7.